Telo kao celina.Dišeš – dakle,postojiš.

 

Da pređemo na stvar. Osnovne stvari koje MORAJU da se nauče su:

*Pravilno disanje.

*Pravilno zagrevanje

*Pravilan položaj tela tokom izvođenja vežbi.

*Pravilno istezanje posle treninga

Dakle kao što vidite ovde se radi o stvarima koje nisu nimalo interesantne za bilo koga ko ide u teretanu jer niti pomažu dobijanju mišićne mase niti pomažu skidanju sala, ali ako se ne rade sigurno mogu da odmognu u oba ova cilja.

Udahni kako spuštaš kilažu – izdahni kad podigneš, vodi računa o kilaži za početak…Interesantno je što malo ko ode samostalno da se bavi recimo boksom ili tenisom, obično ljudi nađu trenera ako žele da napreduju. očigledno je da možeš i sam da mlatiš džak ili lopticu reketom, ali ako nemaš nekoga da ti pomogne u svemu tome, onda ćeš vrlo verovatno samo izgubiti gomilu vremena.U međuvremenu ću rečima više nego delom pokušati da vam objasnim ove osnove koje sam malopre naveo.

Pravilno disanje:

Pravilne tehnike disanja su sigurno najviše zanemarena stvar koje se uči u teretani. Mislim, svi hoće da dižu veliku kilažu na bench-u, ali malo ko brine kako treba da diše dok vežba.Naime prva stvar koja se kod disanja treba savladati je da se vazduh udiše na nos, a izdiše na usta. Kod nekih naprednijih tahnika disanja je ovo pomalo tesko izvesti, ali svaki početnik mora, po mom mišljenju, da nauči da diše na ovaj način. Naime fora je u tome što se udisanjem kroz nos može najlakše savladati disanje dijafragmom.Dijafragma se u našem telu nalazi odmah ispod pluća i odvaja ih od ostalih organa. Neću ulaziti u detalje kako dijafragma tačno funkcioniše, ali ono što je bitno je da naučimo da “dišemo dijafragmom”. Ovo konkretno znači da kada udišemo stomak je taj koji treba da se podiže, a ne grudni koš. Disanje mora da dolazi iz stomaka, ne iz grudnog koša.Zašto je ovo tako bitno. Na ovaj način stvara se pritisak u stomaku i potpomaže se stabilizacija centralnog dela tela, a ta stabilnost daje signal našem mozgu da se telo sprema za napor. Naime ako ste posmatrali disciplinaše kada rade čučanj ili mrtvo dizanje svi se deru “Učvrsti se!”. To je upravo ono što je poenta kod stvaranja pritiska u stomaku.

E sad, ovo ne znači da vazduh treba da se zadržava u plućima, nipošto. Neke napredne tehnike koriste zadržavanje vazduha u plućima, ali to nije potrebno početniku. Ono što početnik mora da shvati je da udisanje mora da se vrši na nos, a izdisanje na usta. Kod izdisanja isto tako postoji par caka. Naime, ne može samo da se izdahne jer samim time se gubi i pritisak koji smo stvorili udisanjem. Vazduh treba da se ispusta iz pluća konstantno, ali kroz stegnute usne tako da vazduh izlazi pod pritiskom. Na ovaj način će se pritisak u stomaku održati tokom izvođenja ponavljanja.

Sam trening sa tegovima je okarakterisan kao anaeroban, što znači da se odvija bez prisustva kiseonika u procesu vežbanja, jer mišić kad je pod naporom držanja utega bukvalno istisne svu krv iz sebe i nema kiseonika. To sa druge strane ne znači da kiseonik nije potreban za kontrakciju, sasvim suprotno, kiseonik je vitalan. I ono što svaki početnik mora da savlada je da pripremi vazduh u plućima pre nego što će da izvede napor ili ti dizanje tereta.

U svakom slučaju vežbajte pametno, naučite da dišete pravilno,jer je to vrlo vazno…